Trinken ist Selbstfürsorge

Steter Tropfen stärkt den Körper

Was passiert im Körper, wenn wir zu wenig trinken?

Wasser ist Leben. Und doch vergessen wir im Alltag so oft, genug davon zu trinken – gerade wir Frauen, die zwischen Familie, Beruf und eigenen Bedürfnissen oft funktionieren müssen. Doch was passiert eigentlich in unserem Körper, wenn wir dauerhaft zu wenig trinken?

In diesem Artikel erfährst du, wie sich Flüssigkeitsmangel auf deinen Körper auswirkt – und warum gerade ab 40 ein bewusster Umgang mit Wasser und Flüssigkeit so wichtig ist.

Die unterschätzte Kraft von Wasser

Unser Körper besteht zu rund 60–70 % aus Wasser. Jede Zelle, jedes Organ, jedes Körpersystem ist darauf angewiesen. Wasser reguliert unsere Temperatur, transportiert Nährstoffe, spült Giftstoffe aus dem Körper und hält Haut und Gelenke geschmeidig.

Trinken wir zu wenig, schaltet der Körper sofort in den Sparmodus – und das bleibt nicht ohne Folgen.

Was passiert bei akutem Flüssigkeitsmangel?

Schon ein Flüssigkeitsverlust von 2 % kann spürbare Auswirkungen haben:

Kopfschmerzen & Konzentrationsprobleme
Das Gehirn wird schlechter durchblutet. Du fühlst dich müde, vergesslich, „neblig“.
Kreislaufbeschwerden & Schwindel
Besonders an warmen Tagen oder bei körperlicher Aktivität kann es zu Blutdruckabfall kommen.
Trockene Haut & Lippen
Die Haut wirkt fahl, spannt oder juckt – erste Zeichen, dass dem Körper Feuchtigkeit fehlt.
Verdauungsprobleme
Ohne Wasser kann der Darm nicht gut arbeiten – Verstopfung ist oft die Folge.
Dunkler Urin & seltener Harndrang
Der Körper versucht, Wasser zu sparen – der Urin wird konzentrierter und dunkler.

Was passiert, wenn wir dauerhaft zu wenig trinken?

Chronische Dehydration – also ein dauerhafter Flüssigkeitsmangel – betrifft mehr Menschen, als man denkt. Gerade Frauen ab 40, die sich müde, energielos oder hormonell aus dem Gleichgewicht fühlen, profitieren enorm davon, mehr zu trinken.

Langfristige Auswirkungen sind u. a.:

Nierenschäden & Harnwegsinfekte
Die Nieren brauchen Wasser, um Schadstoffe auszuscheiden. Zu wenig Trinken kann sie überfordern.
Schlechte Haut & frühzeitige Hautalterung
Wasser ist unser natürliches Anti-Aging-Mittel – ohne ausreichende Hydration verliert die Haut an Spannkraft.
Gelenkbeschwerden
Auch Gelenke brauchen Flüssigkeit. Dehydration kann Beschwerden verstärken, gerade bei beginnenden Wechseljahren.
Schwächeres Immunsystem
Zellen brauchen Wasser, um gut zu arbeiten – auch unsere Abwehrzellen. Flüssigkeitsmangel schwächt die Immunabwehr.

Wie viel solltest du wirklich trinken?

Eine pauschale Empfehlung gibt es nicht – denn dein Bedarf hängt von vielen Faktoren ab: Alter, Aktivität, Temperatur, Ernährung.

Als grober Richtwert gilt:

1,5 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag
Bei Hitze, Sport oder trockener Heizungsluft gerne mehr.

Tipp:
Warte nicht, bis du Durst hast – das ist ein spätes Warnsignal. Gewöhne dir feste Trinkroutinen an: z. B. ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen, vor jeder Mahlzeit und zwischendurch immer wieder kleine Schlucke.

Mein persönlicher Tipp für Frauen ab 40

Mit dem Eintritt in die Wechseljahre verändert sich vieles im Körper – auch das Durstempfinden. Viele trinken noch weniger, obwohl sie mehr bräuchten. Ich empfehle: Trink dir Energie, Frische und Fokus zurück!

Manche Frauen trinken mehr, wenn das Wasser gut schmeckt. Zitrusöle in geprüfter Qualität (z. B. CPTG®) können dein Wasser auf natürliche Weise aromatisieren.
Besonders beliebt: Zitrone, Grapefruit oder Wild Orange – sie sorgen für ein frisches Geschmackserlebnis und können das tägliche Trinken leichter machen.
Wichtig: Nur Öle verwenden, die für die innerliche Anwendung zugelassen sind.

Fazit: Trinken ist Selbstfürsorge

Zu wenig zu trinken ist keine Kleinigkeit – sondern eine stille Belastung für Körper, Haut, Hormone und Energie. Mach dir bewusst: Jedes Glas Wasser ist ein Geschenk an dich selbst.

Du möchtest dich ganzheitlich besser um dich kümmern?
Lass uns gerne sprechen – ich begleite Frauen wie dich auf dem Weg zu mehr Energie, Balance & Wohlbefinden mit natürlichen Tools.